Helse og aktivitet i hverdagen

Vi vet det alle – kroppen har godt av å bevege seg. Likevel er det ikke alltid så lett å få det til i en travel hverdag. Kanskje kjenner du at du "burde" være mer aktiv, men sliter med å finne motivasjon, tid eller overskudd. Jeg vil gjerne vise deg at fysisk aktivitet ikke trenger å være et stressmoment – tvert imot, det kan bli et verktøy for mer overskudd, glede og balanse i livet ditt.

Fysisk aktivitet handler ikke bare om trening i tradisjonell forstand. Det kan være så enkelt som en rask gåtur, å sykle til jobb, leke med barna eller gjøre noen styrkeøvelser hjemme på stuegulvet. Det viktigste er at du beveger deg jevnlig – og på en måte som føles riktig for deg. Helsedirektoratet anbefaler at voksne er i moderat fysisk aktivitet 150minutter per uke, eller 75 minutter i aktivitet med høy intensitet. Moderat fysisk aktivitet defineres som aktivitet der du blir lett andpusten, klarer å ha en samtale men sliter litt. Når det begynner å bli vanskelig å holde en samtale sies det at aktiviteten har gått fra å være moderat til krevende. Men det aller viktigste er ikke tallene – det er kontinuiteten, og at du finner noe du faktisk trives med.

Fordelene ved fysisk aktivitet er mange. Du styrker hjertet, musklene og skjelettet. Du reduserer risikoen for livsstilssykdommer som diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Men kanskje aller viktigst i hverdagen: Du får mer energi, sover bedre og håndterer stress og tanker lettere. Mange kjenner også på økt mestring og bedre humør etter å ha vært i aktivitet – og det kan være en nøkkel til å komme i gang når motivasjonen skorter.

Noe av det jeg ofte møter som coach, er at folk tenker at de må gjøre "alt riktig" for at det skal være verdt det – at det må være hard trening, langt og strukturert. Men sannheten er at det å gjøre litt, ofte, har enorm verdi. Det handler ikke om å prestere, men om å skape en god vane. Små skritt over tid gir store endringer.

Min rolle som coach er å hjelpe deg å finne ut hva som faktisk fungerer for deg. Ikke en løsning som funker for "alle andre", men en som passer inn i ditt liv – og som du klarer å holde på. Det kan være å justere forventningene, utforske nye aktiviteter eller rett og slett bygge tillit til egen kropp igjen. Sammen ser vi på hva som skal til for at du kan kjenne deg sterkere – både fysisk og mentalt.

Du trenger ikke være topptrent, ha treningsstudio-medlemskap eller en perfekt plan for å komme i gang. Du trenger bare et lite steg – og det starter med deg.

JM Fitness Academy